医師論文で検証 ケトジェニックの副作用と危険サインの見極め方

「今日でケトジェニック5日目。

頭痛と倦怠感が辛い…これって続けて大丈夫なの？」

そんな不安を抱えていませんか。

実は、ケトジェニックの副作用は
「いつ・何が起こるか」を知っておけば、
9割は落ち着いて対処できると報告されています。

でも、ネットの情報はバラバラ。

「水を飲めば治る」と言う人もいれば、
「すぐやめるべき」と言う人もいて、
どれを信じればいいか分かりませんよね。

そこでこの記事では、
お医者さんの研究15本と
スポーツ栄養の専門家・杉浦克己先生のお話、
実際に試した方の声、
日本の公的機関のデータをまとめました。

読み終えたとき、こんなことが分かります。

• ① 副作用が起きる時期の早見表
• ② 「正常な反応」と「危険なサイン」の見分け方
• ③ 続けるべきか、やめるべきかの判断基準

まずは入口として、
医師が4日で挫折したケトジェニックの本音と成功者の共通点5つ↗
も参考にしてみてください。

※本記事は教育目的の情報提供です。

症状には個人差があります。

最終判断は必ず医師に相談してくださいね。

ケトジェニックの副作用「時系列マップ」｜初日〜3ヶ月で何が起こるか完全可視化

「この症状、いつまで続くの？」

副作用への不安の正体は、実はこの一言に集約されます。

ここでは読者の声と複数の論文データをもとに、初日から3ヶ月までの典型的な流れを時系列でまとめました。

個人差は大きいですが、「今、自分はどの段階にいるのか」が分かるだけで、不要な不安はぐっと減らせます。

なぜ時系列で理解する必要があるのか｜不安の9割は『見通しの悪さ』

「頭が痛い…これっていつまで？」

実は、副作用そのものよりも「終わりが見えない」という不安のほうが、挫折の最大要因だと言われています。

2021年のお医者さんの研究※では、ケトジェニックの主な副作用は疲労・頭痛・便秘・吐き気だけれど、ほとんどが最初の1ヶ月以内に消えたと報告されています（※The Potential Health Benefits of the Ketogenic Diet↗）。

つまり「1ヶ月の壁」を知っているかどうかで、判断できないモヤモヤが大きく変わります。

ただし、年齢・体質・やり方で個人差はかなりあります。

典型例を知ったうえで、自分の今の症状が範囲内かを冷静に見ていきましょう。

上の図のように、症状は段階ごとに姿を変えます。

「今が何日目か」を確認するだけで、見通しがぐっと立ちやすくなります。

【初日〜3日目】糖質欲求・軽い頭痛・MCTオイルの胃もたれ

ここからは具体的に、日数ごとの症状を見ていきます。

まず初日〜3日目。

体が「ブドウ糖を燃やすモード」から「ケトン体（脂肪を分解してできるエネルギー源）を燃やすモード」へ切り替わる、いわば過渡期です。

初日に多いこと

• 「甘いものが食べたい！」という強い糖質欲求
• MCTオイル（ココナッツ由来の油）を入れた直後の胃もたれや違和感

2〜3日目に多いこと

• 軽い頭痛
• 集中力の低下
• 空腹感のピーク

「気持ち悪い」「胃もたれがしんどい」と感じる人が多いタイミングです。

対処のコツはこの3つ。

1. お水を1日2.5L以上（500mlペットボトル5本分）を目安に
2. お味噌汁や梅干しで塩分をこまめに補給
3. MCTオイルは小さじ1（5g、ティースプーン軽く1杯）から少しずつ

ここで「私には合わない」と即決してしまう人が多いのですが、体が切り替わる正常な反応の可能性が高いとされています。

実際、18日間で3.5kg減らした男性は「マヨネーズやバター使い放題でも、食事制限はやっぱり苦行。メンタルが鍛えられた」と話しています。

辛さの正体は、味の制限よりも「慣れない感覚」なのかもしれません。

【3日〜1週間】ケトフルーのピーク｜倦怠感・ふらつき・下痢・ケトン臭

3日目を過ぎたあたりから、いよいよ本番です。

体がケトン体を本格的に使い始める「ケトーシス（脂肪を燃やす状態）」への移行が進み、一番つらい時期に入ります。

主な症状

• 体が重い、倦怠感が取れない
• 立ち上がるとふらつく
• 下痢
• ケトン臭（甘酸っぱい、果物が傷んだような体臭）

ここで挫折する人が一番多いと言われています。

実際、5日で断念したアラサー女性は「体調不良が改善されなかった。喉は常に渇くし、朝起きられず、日中ぼーっとして眠気が頻繁にきた」と話しています。

一方、男性のお医者さんは1週間で2.1kg減らし「糖質への欲望はもう他人事。ただ牛肩ロースは噛みきれなくて苦痛で、豚肩ロースに変えた」と笑っています。

同じ1週間でも、人によって反応はかなり違うのです。

判断の目安

状態	判断
仕事や家事はなんとかこなせる	様子を見て継続OKの可能性
起き上がれない・水も飲めない	いったん中止して医師に相談

苦行と感じても、ピークを超えると一気に楽になる転換点でもあります。

【2週間〜1ヶ月】ケトーシス安定の分岐点と『停滞期』の正体

ここまで来た方、本当にお疲れさまです。

2週間を過ぎると、人は2つに分かれます。

• ケトーシスが安定して体が軽くなる人
• まだ不調が続く人

1ヶ月時点で1〜6.5kg（お米2kgの袋3本分くらい）減る人が多いとされていますが、ここで多いのが「全然痩せない」という焦りです。

2019年のお医者さんの研究※では、12〜24ヶ月後にケトジェニック食は低脂肪食より平均0.9kg多く減ったけれど、個人差は−30kgから+10kgまでと、とても幅が広いと報告されています（※Ketogenic diet for weight loss↗）。

「1ヶ月で1.5kgしか減らない」と効果が出ないと感じる方も多いのですが、これは期待値が高すぎただけの可能性があります。

この時期の対処法

• 期待値を「1ヶ月で1〜3kg減れば十分」に下げる
• PFCバランス（たんぱく質・脂質・糖質の割合）を見直す
• 体重計より体組成計で「体脂肪」を見る

3ヶ月で17kg減らした男性は「お腹が空きにくいのがでかい。スカイツリーくらいでかい」と話しています。

ケトーシスが安定すると、空腹との戦いがぐっと楽になるようです。

正しい食べ方の流れを整理したい方は、ケトジェニックの正しいやり方｜4週間の変化と失敗しない復食法↗もチェックしてみてください。

【3ヶ月以降】長期副作用の懸念とLDL・腎臓結石リスク

3ヶ月を超えてくると、別の心配が出てきます。

短期の不調はおさまっても、長期的な体への影響に目を向ける時期です。

気をつけたい長期副作用

• LDLコレステロール（いわゆる「悪玉」と呼ばれる脂質）の上昇
• 腎臓結石（3〜7％の人に報告あり）
• 骨密度の低下

スポーツ栄養学の杉浦克己教授↗は「推奨期間は数日から1週間程度の短期実施。本来は病気の治療食で、専門医の処方で行うべき難しいもの」と話しています。

「ずっと続けて大丈夫？」と不安になる方に伝えたいのは、続けられない＝失敗ではないということ。

現実的な対策

1. 3ヶ月ごとに血液検査を受ける
2. 糖質を1日50g以下から「ゆるめの100g程度」に切り替える時期を作る
3. 危険を感じたら一度休む勇気を持つ

「短期集中で結果を出して、その後はゆるめに移行」が現実的な落としどころです。

【一覧表】時系列副作用マップ｜期間・症状・持続・対処法・判断基準

ここまでの内容を一枚の表にまとめました。

スクショして冷蔵庫に貼っておくのもおすすめです。

期間	主な症状	持続の目安	対処法	判断基準
初日〜3日	糖質欲求・胃もたれ・軽い頭痛	数日	水2.5L・塩分・MCT小さじ1から	正常範囲
3日〜1週間	倦怠感・ふらつき・下痢・ケトン臭	3〜5日	塩分・休息・無理しない	起き上がれないなら中止
2週間	不調が続く or 安定	個人差大	PFC見直し	体調悪化なら中止
1ヶ月	停滞期・焦り	1〜2週間	期待値調整・体組成測定	体重以外の指標も見る
3ヶ月以降	LDL上昇・結石リスク	長期	血液検査・緩めの糖質制限へ	検査値で判断

※個人差が大きいため、目安としてご覧ください。最終判断は医師にご相談ください。

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副作用は、時系列で見れば9割は予測できると言われています。

今日が何日目かを確認して、表と照らし合わせ、「正常範囲」か「要注意」かを判断してみてください。

この時系列で最初に現れる最大の関門が「ケトフルー」です。

その正体と対処法を、次で詳しく見ていきましょう。

短期副作用『ケトフルー』完全攻略｜症状別の対処法と『正常／異常』の判断基準

この時系列で最初に現れる最大の関門が「ケトフルー（ケト風邪）」です。

ほぼ全員が通る道ですが、対処法を知っていれば乗り越えやすくなります。

ここでは6つの主要症状ごとに対処法を解説します。

そして「これは耐えるべき正常反応」と「これは即中止すべき危険信号」の境界線もはっきりさせます。

不安な気持ちで続けるより、正しい知識でラクになりましょう。

先輩たちの体験談も知りたい方は、こちらも参考になります。

ケトフルーの正体｜身体がエネルギー源を切り替える『過渡期』

ケトフルーは、体のエネルギー源が切り替わるときに起こる一時的な不調です。

これまでご飯やパン（ブドウ糖）を燃料にしていた体が、脂肪（ケトン体）を燃料に切り替える。

その「乗り換え」の最中に、頭痛や倦怠感が出やすくなります。

たとえるなら、ガソリン車を電気自動車に改造している途中のような状態です。

上のグラフからわかるように、2025年のお医者さんの研究↗※では、副作用で最も多いのは胃腸の不調で40％。

便秘が最多で24％、神経の症状（頭痛など）が17％と報告されています（※複数の研究をまとめた分析）。

ここで大事なのは「厳しく糖質を制限するほど、症状も強く出やすい」という比例関係です。

つまり、辛すぎるなら少しゆるめる調整も選択肢になります。

症状別対処法6選｜頭痛・吐き気・倦怠感・便秘・めまい・不眠

ここからは、症状ごとの具体的な対処法をご紹介します。

2023年の研究でも、短期的な副作用として「吐き気、便秘、嘔吐、疲労」などが報告されています。

つまり、これらは「想定内」の反応なのです。

①頭痛がする

水分を1日2.5L以上（500mlペットボトル5本分）+塩分をしっかり補給。

糖質を減らすと体から水分と塩分が抜けやすくなります。

味噌汁を1日2杯飲むのも手軽でおすすめです。

②吐き気・胃もたれ

MCTオイル（中鎖脂肪酸＝ケトン体になりやすい油）は小さじ1（5ml）から始めましょう。

必ず食事と一緒に。空腹時の単独摂取は胃を直撃します。

初心者さんはスーパーで買える小さめボトル（日清など）の小容量タイプから試すのが安心です。

③倦怠感が取れない

マグネシウム・カリウムを補給しましょう。

ほうれん草、アボカド、ナッツが手軽な味方です。

この時期は無理な運動はお休みでOK。

④便秘・下痢が止まらない

葉物野菜（小松菜、ほうれん草）やチアシードで食物繊維を補給。

水分量も合わせて増やしましょう。

⑤めまい

立ちくらみは塩分不足のサインかもしれません。

急に立ち上がらず、ゆっくり動くのがコツです。

⑥不眠

ケトン体には目を覚ます作用があると指摘されています。

ある専門サイトでは「ケトン体が脳に作用して覚醒効果を発揮するため不眠になる」と説明しています。

夕方以降のMCTオイル摂取は控えましょう。

詳しいサプリの選び方はケトジェニックのサプリ1ヶ月完全ガイド｜医師と論文で本音解説↗もご覧ください。

『正常』と『異常』の判断基準｜即中止すべき5つの危険サイン

「これって我慢していい不調？それとも病院行き？」

その判断ができないと不安ですよね。

ここで境界線をはっきりさせます。

正常な反応（耐えてOK）

• 3日〜1週間で少しずつ軽くなる
• 仕事や家事はなんとかこなせる
• 水分と塩分補給で楽になる

異常なサイン（即中止して病院へ）

①1週間以上たっても悪化し続ける

②激しい腹痛や嘔吐が止まらない

③意識がもうろうとする・呼吸が苦しい

④強い動悸や胸の痛み

⑤尿が極端に少ない・血が混じる

特に③は「ケトアシドーシス」という危険な状態の可能性があります。

玉谷クリニック↗では「ケトアシドーシスは全身倦怠感、吐き気・嘔吐、腹痛などから始まり、最終的に意識障害や昏睡を引き起こす。症状が現れたら早急に医療機関を受診する必要がある」と注意を促しています。

ダイエットより命が大事。

迷ったら中止、これが鉄則です。

最終判断は必ずお医者さんに相談してください。

実践ミスの典型例｜MCTオイル40ml一気飲みで下痢の失敗談

最後に、よくある「失敗パターン」をご紹介します。

実際に試した40代女性は「効くと思ってMCTオイルを40ml（大さじ約2.7杯）一気飲みしたら、その日は下痢が止まらなかった」と話しています。

これは副作用ではなく「使い方のミス」です。

MCTオイルは少量から慣らすのが鉄則。

正しい導入ステップ

• 1日目〜3日目：小さじ1（5ml）を食事と一緒に
• 4日目〜1週間：小さじ2（10ml）へ
• 2週目以降：大さじ1（15ml）まで
• 1日の合計は30mlまで（大さじ2杯分）が目安

加熱調理はNG（煙が出やすい）、サラダや味噌汁にかけて使いましょう。

「早く結果が欲しい」気持ちはわかりますが、急がば回れです。

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ケトフルーの多くは、体が新しい燃料に慣れるまでの正常な過渡期反応。

水分・塩分・MCTオイルの段階的な導入で乗り越えられる可能性が高いです。

ただし5つの危険サインが出たら、迷わず中止して医療機関へ。

短期症状を乗り越えた先に待つのが、長期的な健康指標の変化です。

特に気になる「悪玉コレステロール（LDL値）」の問題を、次のセクションで定量的に検証していきます。

長期副作用の定量リスク｜LDL『0.35mmol/L上昇』の意味と対策【最新メタ解析】

短期症状を乗り越えた先に待つのは、長期的な健康指標の変化です。

特に気になるのが「LDL（悪玉コレステロール）」の数値。

ほとんどの記事は「LDLが上がる」としか書きません。

でも2024年の最新研究で、その上昇幅は「0.35mmol/L」と数字で出ています。

ここではその意味と、実際にできる対策まで、主婦目線でお伝えします。

数字が分かれば、こわがりすぎず付き合えますよ。

なぜLDLが上昇するのか｜飽和脂肪酸の過剰摂取メカニズム

ケトジェニックでは、1日のエネルギーの7〜8割を脂質でとります。

つまり、お茶碗のごはんを減らした分、バターや肉の脂で補うイメージです。

ここで問題なのが脂の「種類」。

バター・牛脂・ベーコン・ソーセージなどに多い「飽和脂肪酸（常温で固まる脂）」をとりすぎると、肝臓がLDL（悪玉コレステロール）をたくさん作ってしまうとされています。

しかも個人差が大きく、同じ食事でも数値が跳ね上がる人がいます。

これを海外では「ハイパーレスポンダー（脂に強く反応する体質）」と呼びます。

虎ノ門中村クリニック↗のお医者さんも、

『ソーセージやベーコンなどの加工肉、高脂肪乳製品、トランス脂肪酸を多く含む食品でケトジェニックを行うのは危険』

と話しています。

つまり「脂をとればいい」ではなく、脂の質が決定的に大事ということですね。

不安を感じた方は、こちらも参考にどうぞ。

27件RCT統合の決定版データ｜LDL 0.35mmol/L上昇の実態

では、実際どれくらい上がるのか。

2024年に発表されたメタアナリシス↗（複数の研究をまとめた分析）が答えを出しました。

27件のRCT（ランダム化比較試験＝信頼性の高い実験）をまとめた結果です。

• 総コレステロール：+0.36mmol/L
• LDLコレステロール：+0.35mmol/L

有意な増加が確認されたと報告されています。

「0.35mmol/L」と言われてもピンと来ませんよね。

日本の健康診断で使う単位（mg/dL）に直すと、約13.5mg/dLの上昇です。

例えるなら、LDLが120だった人が133〜134くらいになるイメージ。

基準値（140未満が目安）にかなり近づく数字です。

上のグラフを見ると、決して無視できる数字ではないと分かります。

ただし、ここが大事なポイント。

ハーバード大学の栄養情報サイト（Harvard Nutrition Source↗）では、

『ケトジェニック食は低脂肪食と比較して体重・中性脂肪・血圧で小幅だが有意な減少を示し、HDLとLDLコレステロールは増加した』

と報告されています。

つまり、悪玉だけでなく、HDL（善玉コレステロール）も一緒に上がるという複雑さがあるのです。

数値の上下だけで一喜一憂せず、全体のバランスで判断する必要があります。

LDL上昇への実践的対策5つ｜脂質の質を変えれば数値は変わる

ここからは実際の対策です。

スーパーで買えるものばかりなので、ご安心ください。

対策①：脂の種類を入れ替える
バター・牛脂を減らし、オリーブオイル・アボカド・素焼きナッツへ。

対策②：青魚を週3回
サバ缶・イワシ缶でOK。オメガ3（体に良い脂）が手軽にとれます。亜麻仁油をサラダにかけるのも◎。

対策③：加工肉を減らす
ベーコン・ソーセージは控えめに。鶏むね肉・鮭の切り身に置き換えましょう。

対策④：葉物野菜をたっぷり
ほうれん草・小松菜・ブロッコリーの食物繊維が、余分なコレステロールを外に出す手助けをします。

対策⑤：3ヶ月ごとに血液検査
かかりつけ医で簡単にできます。数字を見れば不安も減りますよ。

魚が苦手な方や、毎日続ける自信がない方は、オメガ3のサプリやMCTオイル（中鎖脂肪酸＝燃えやすい脂）を使うのも一つの方法です。

サプリの選び方はこちらで詳しく解説しています。

その他の長期リスク｜腎臓結石3〜7％・骨密度低下・脱毛

LDL以外にも、知っておきたい長期リスクがあります。

腎臓結石
海外の報告サイト（rainafterfine.com↗）では『腎臓結石の出現は3〜7%の頻度』とされています。

100人に3〜7人ですから、決して低くない数字です。

水分をしっかり（1日1.5〜2L、ペットボトル1本分以上）とることが基本の予防になります。

骨密度の低下
カルシウム・マグネシウム不足が背景にあると考えられています。

ごはんやパンを減らすと、付け合わせで食べていた小魚・乳製品もつい減りがちです。

国内学会の見解
日本生化学会（2022）↗は、

『長期的なケトジェニック食（KD）摂取により現れる副作用として、低カルシウム血症・骨萎縮、胆石、脱毛等が報告されている』

と公表しています。

国内の学会がはっきり示している以上、軽視はできません。

対策の基本

• 小松菜・しらす・チーズでカルシウム
• 海藻・ナッツでマグネシウム
• 鮭・きのこ・日光浴でビタミンD
• 半年に1回は骨密度検査も検討

「不安だから」と完全にやめる必要はありません。

数字とつき合いながら、無理のない範囲で続けるのが現実的です。

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長期実践でLDL+0.35mmol/L（約13.5mg/dL）という具体的なリスクは確かにあります。

でも脂の「質」を変えれば、数値はコントロールできる可能性があります。

3ヶ月ごとの血液検査を習慣にしましょう。最終判断は医師に相談してくださいね。

「1ヶ月で10キロ」などの極端な目標は、LDL急上昇のリスクも高めます。ケトジェニックで1ヶ月10キロ減は可能？最新研究が示す現実↗で、現実的な減量ペースを確認しておきましょう。

ここまでの症状が出たとき、それは正常な反応か、やり方のミスか、体質的な問題か。見分け方を次でお伝えします。

副作用vs失敗の判別フローチャート｜『体に合わない』と『やり方ミス』を見分ける

ここまでお伝えした症状が出たとき。

それは正常な体の慣らし反応でしょうか。
それともやり方のミスでしょうか。
あるいは体質的に合わないのでしょうか。

この3つを混同すると、判断を誤ります。

ここからは3分岐のフローチャートで、自己診断のコツをお伝えします。

「続けるべきか、やめるべきか」を一緒に整理していきましょう。

3分岐の考え方｜すべての不調が『副作用』とは限らない

不調が出ると、つい「自分には向いていない」と判断しがちです。

でも、ちょっと待ってください。

不調の原因は、大きく3つに分かれます。

①正常な移行期反応
体が脂質モードに慣れるまでの一時的な反応。
時間が解決してくれます。

②実践方法のミス
やり方が間違っているだけ。
直せば改善する可能性があります。

③体質的不適合
そもそも体に合わないタイプ。
中止が正解の場合もあります。

この3つを区別せず「副作用だ」とひとくくりにすると、続けるべき人がやめてしまったり、やめるべき人が続けてしまったり。

判断を誤ります。

自己診断のための3つの質問軸はこちらです。

• 始めて何日目ですか？
• どんなやり方で実践しましたか？
• 元々の体質はどうですか？

この3つを順番にチェックしていきましょう。

症状別フローチャート｜吐き気・倦怠感・下痢・肌荒れ

では、よくある症状ごとに見分け方を整理します。

気持ち悪い、だるい、お腹がゆるい…。
原因を順番にたどってみてください。

上の表をもとに、もう少しくわしく説明します。

■吐き気が出たら
MCTオイル（中鎖脂肪酸＝吸収の早い脂）を、スプーン1杯以上一気に摂りませんでしたか？
YESなら実践ミス。
小さじ半分から少しずつ再開してみてください。
NOで3日以内なら正常な反応のことが多いです。
NOで1週間以上続くなら、体質的不適合の可能性があります。

■倦怠感が出たら
お水（1日2リットル目安＝ペットボトル4本分）と塩分は足りていますか？
NOなら、お味噌汁を1杯増やすだけでラクになる方もいます。
YESで1週間以内なら正常。
YESで1週間以上続くなら中止を検討してください。

■下痢が出たら
脂質を急に増やしすぎていませんか？
卵3個分の脂をいきなり摂ると、お腹がびっくりします。

■肌荒れが出たら
タンパク質（肉・魚・卵）とビタミン（野菜）は足りていますか？
脂質ばかりに偏ると、肌にも出やすいです。

2025年の医学論文※では「ケトジェニックは誰にでも合う食事法ではない」と報告されています（※The ketogenic diet is not for everyone, 2025）。
絶対にやってはいけない人、慎重に判断すべき人の基準もあると指摘されています。

判断できないときは、無理せず立ち止まる勇気も大切です。

失敗パターン7つ｜あなたはいくつ当てはまる？

「失敗した」「中途半端で辛い」「努力が無駄になった」。

そう感じる方には、共通点があります。

典型的な失敗パターンを7つ並べました。
ご自身に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

1. 独学でPFCバランスを理解していない
   タンパク質・脂質・糖質の割合を知らずに始めている。

2. 脂質が苦手な体質なのに無理に続けている
   油を見ただけで気持ち悪い人には合いません。

3. MCTオイルを一気飲みする
   大さじ1を一気に飲むと、ほぼお腹を壊します。

4. 初期副作用が出た時点で即断念
   実は3日待てば落ち着くケースが多いのに、もったいない。

5. 脂質を摂りすぎてカロリーオーバー
   「糖質さえ抜けばOK」と勘違い。
   ご飯1杯分のカロリーをチーズで余裕で超えます。

6. 2週間で劇的効果を期待しすぎ
   体重計に乗って一喜一憂し、心が折れます。

7. チートデイ失敗でケトーシスから脱出
   1回のお寿司ランチで、また最初からやり直し。

5日で断念した30代女性は「ケトーシス状態でも常に喉が渇き、朝起きられず、日中ぼーっとして眠気が頻繁にあった」と話しています。

これは③の体質的不適合の典型例とされています。

がんばっても合わない体質はあります。
責める必要はありません。

成功パターン8つ｜継続できた人がやっていたこと

「続けられない」「効果が出ない」とお悩みの方へ。

逆に、うまく続けられた方の共通点も8つあります。

1. PFCバランスを守った
   タンパク質30〜40％、脂質50〜60％、糖質10％以下が目安。

2. MCTオイルを少量から段階的に増量
   小さじ半分→小さじ1→大さじ1へ。

3. カロリー管理も並行
   脂質OKでも、食べすぎはNG。

4. 初期副作用を『正常な反応』と理解し1週間耐えた
   知識があると、不安に飲み込まれません。

5. 適度な運動を併用
   ウォーキング20分から。

6. 食材バリエーションを工夫
   鶏むね・卵・サバ缶・チーズ・アボカドをローテーション。
   飽きが最大の敵です。

7. 短期集中型（1〜3ヶ月）で期間設定
   ゴールがあると続きます。

8. 水分・電解質を意識
   お水とお味噌汁とお塩。

パーソナルトレーナーの女性は1ヶ月半実践し「体脂肪が多めの人種だと思っていたが、正しいPFCバランスを守れば年齢関係なく体組成は変えられた」と話しています。

3ヶ月で17kg減らした男性は「お腹が空きにくいのがでかい。スカイツリーくらいでかい」と表現しています。

最終判断は医師に｜自己判断の限界と相談すべきタイミング

ここまでフローチャートをお伝えしましたが、これはあくまで「目安」です。

「判断できない」「不安が消えない」と感じたら、迷わず医師に相談してください。

特に下記の方は、最初から医師相談を最優先に。

• 持病がある（糖尿病・腎臓病・肝臓病など）
• お薬を飲んでいる
• 妊娠・授乳中

また、こんな症状が出たらすぐ受診してください。

• 1週間以上たっても改善しない不調
• 日常生活に支障が出ている
• 意識がもうろうとする、呼吸が苦しい

健康情報サイトNOSH MAGAZINE↗でも「ケトジェニックダイエットは医師の指導のもとで行われるべき食事療法である」と紹介されています。

本記事は情報提供であり、最終判断は必ず医師にご相談ください。

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不調が出たら、まず「3分岐のどれか」を見極めること。
フローチャートで自己診断したうえで、迷ったら医師相談を選択肢に入れてください。

ただし判別以前に、そもそも実践そのものを避けるべき方も存在します。
次は、その境界線をはっきりさせていきましょう。

絶対にやってはいけない人｜禁忌事項チェックリスト【2025年最新論文準拠】

前のセクションでは「効く人・効かない人」の見分け方をお話ししました。

ただし、見分ける以前に、そもそも実践してはいけない人がいます。

その境界線を、はっきりさせておきます。

2025年の最新論文（Annals of Medicine↗という医学雑誌）の禁忌リスト※をもとに、チェックリスト形式でまとめました。

※禁忌（きんき）＝やってはいけないこと

ご自身や家族に当てはまる項目がないか、一緒に確認してみてください。

なお、始める前に医師相談すべき理由は、こちらの記事でも詳しく書いています。

H3-1: 絶対的禁忌｜該当者は命に関わるため実施厳禁

まず、絶対にやってはいけない人たちがいます。

それは、生まれつき体の中の「エネルギーを作る仕組み」に異常がある方です。

具体的には、次のような病気を持つ方です。

• ピルビン酸カルボキシラーゼ欠損症
• カルニチン代謝異常
• 脂肪酸酸化異常
• ポルフィリン症

どれも難しい名前ですよね。

簡単に言うと、「脂肪をエネルギーに変える工場」が生まれつき壊れている状態です。

ケトジェニックは脂肪をガンガン燃やす食事法です。

工場が壊れている人がやると、脂肪が処理できず体に毒がたまります。

2025年の論文（Annals of Medicine）でも、これらは「絶対にやってはいけないリスト」として明示されています。

知らずに実践すると、命に関わる危険があると報告されています。

健康診断で指摘されたことがなくても、不安な方は一度血液検査を受けてください。

H3-2: 相対的禁忌｜医師の管理下でないと危険

次は、「医師の管理なしでは危険」とされるグループです。

該当する病気は次の通りです。

• 急性膵炎（すいぞうの炎症）
• 進行した肝臓・腎臓の病気
• 家族性高コレステロール血症（遺伝でコレステロールが高い体質）
• 胆石症（たんのうに石がある状態）
• 1型糖尿病

特に1型糖尿病の方は要注意です。

「ケトアシドーシス」という、血液が酸性に傾く危険な状態を起こしやすいからです。

これは救急車レベルの緊急事態になりえます。

肝臓や腎臓が弱っている方も心配です。

ケトジェニックでは脂質とたんぱく質を多くとります。

弱った臓器に追加の負担をかけてしまう可能性があります。

日本糖尿病学会（2013年）↗も、こう述べています。

「極端な糖質制限食については長期的な裏付けが不足しており、現時点では勧められない。腎機能障害患者での安全性は未確認」

国内の専門学会も、慎重な姿勢なんですね。

該当する持病がある方は、絶対に自己判断で始めないでください。

必ず主治医に「ケトジェニックをやってみたいのですが」と相談してから判断してください。

H3-3: がん患者・妊婦・成長期の子供｜特に慎重を要するグループ

ここから話題が変わります。

病気ではないけれど、特に慎重になってほしいグループの話です。

がん患者さん

「ケトジェニックはがんに効く」という話を聞いたことがあるかもしれません。

ところが、シンガポール国立大学（NUS）の2023年の研究↗では、こう報告されています。

「ケトジェニック・ダイエットは腫瘍の成長を遅らせる一方で、消耗症候群（悪液質※）を促進し、意図しない副作用として死に至る可能性がある」

※悪液質＝体がやせ細って衰弱する状態

良かれと思って始めた食事法が、逆に命を縮める可能性があるんです。

妊婦さん・授乳中のお母さん

赤ちゃんへの影響がまだよくわかっていません。

胎児や乳児の発育に必要な栄養が不足する可能性があります。

成長期のお子さん

ご飯1杯分の糖質も、育ち盛りには大切なエネルギー源です。

成長が抑えられるリスクが指摘されています。

「治療食」として医師の管理下で行うケトジェニックと、自己流の「ダイエット」は、まったくの別物です。

ここは絶対に混同しないでください。

H3-4: 薬剤との相互作用｜糖尿病薬・利尿薬・抗てんかん薬

最後に、お薬を飲んでいる方への注意です。

特に気をつけてほしい薬は4種類です。

SGLT2阻害薬（糖尿病の薬）

ケトアシドーシス（血液が酸性に傾く危険な状態）のリスクが激しく上がります。

インスリン・SU薬（同じく糖尿病の薬）

低血糖（血糖値が下がりすぎる状態）を起こしやすくなります。

冷や汗、ふるえ、意識もうろうの危険があります。

利尿薬（おしっこを増やす薬、血圧の薬に多い）

体の塩分バランス（電解質）が崩れやすくなります。

抗てんかん薬

薬の効き方が変わってしまう可能性があります。

2025年の論文（Annals of Medicine）でも、薬を飲んでいる方は「実践前の医学的チェックが必須」とされています。

「ダイエットしたいから」と勝手に始めて、薬の効きが変わったら大変です。

服薬中の方は、必ず処方してくれた医師に相談してから判断してください。

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ここまで、4つの禁忌グループをチェックしてきました。

一つでも当てはまれば、自己判断での実施は危険です。

このチェックリストを、ぜひご家族や主治医とも共有してください。

安全が最優先です。

そして、ここからが重要なお話です。

実践可能な人でも、やり方を間違えれば深刻なリスクが生じます。

最も危険なのは、実は「中途半端な実践」なんです。

次のセクションで、その理由を詳しく解説します。

『中途半端』が最も危険｜ケト⇔糖質の行き来で起こる『異所性石灰化』

前のセクションでは、実践できる人でも条件付きというお話をしました。

実は、やり方次第ではもっと深刻なリスクが生まれます。

最も危険なのは「中途半端な実践」です。

「気が向いたらケト」「週末はチートデイ」というやり方。

これがカラダに何を起こすのか、今から詳しく見ていきます。

参考までに、挫折経験のある方の体験談はこちらも参考になります。

異所性石灰化とは｜カルシウムが本来あるべき場所以外に沈着する現象

「異所性石灰化（いしょせいせっかいか）」

聞き慣れない言葉ですよね。

簡単にいうと、

本来は骨や歯にあるはずのカルシウムが、別の場所にたまってしまう現象

のことです。

たまる場所は、血管・腎臓・肩・関節など。

たまると、こんな病気の原因になるとされています。

• 動脈硬化（血管がカチカチになる）
• 腎結石（じんけっせき＝腎臓に石ができる）
• 肩石灰沈着症（肩に石がたまって激痛）

「ただのダイエットでそんな大ごとに？」

と不安になりますよね。

ある専門サイト（rainafterfine.com）では、

「糖質ありの食事とケトジェニックを行ったり来たりすることで、カルシウムの問題が起こりうる」

と指摘されています。

つまり、中途半端な実践こそが引き金になりうるということです。

発生メカニズム｜血液酸性化→骨カルシウム溶出→沈着

では、なぜカルシウムがあちこちにたまるのでしょうか。

順番に見ていきます。

①ケトン体が増えて血液がやや酸性に傾く

ケトジェニック中は「ケトン体」という物質が増えます。

すると血液がほんの少し酸性寄りになります。

②カラダが慌てて中和しようとする

血液は中性に近いのが普通です。

酸性に傾くと、カラダは骨からカルシウムを引っ張り出して中和します。

③糖質を食べると血液は中和される

ここでチートデイなどで糖質を食べたとします。

血液はすぐに元に戻ります。

ところが、骨から溶け出したカルシウムは血液の中に余ったまま。

④余ったカルシウムが血管や関節に沈着

行き場をなくしたカルシウムが、血管や腎臓、関節にくっつきます。

これを何度も繰り返すと、沈着がじわじわ累積していくと考えられています。

日本生化学会（2022年）の報告でも、

「低カルシウム血症・骨萎縮、胆石、脱毛などが報告されている」

とされています。

骨がスカスカになる一方、別の場所には石が…という、こわい話なんです。

対策3つ｜中途半端をやめる・補給する・期間を区切る

「じゃあどうすれば？」

不安だけ煽られても困りますよね。

対策は3つあります。

対策①：やるなら徹底する

rainafterfine.comでも、

「糖質制限のレベルは最大で1日60gまで。途中で糖質を大量に摂ると問題が起こる」

と指摘されています。

1日糖質60g以下は、

ご飯お茶碗1杯分（約55g）でほぼ上限

という厳しさです。

「ちょっとくらい」が一番ダメなんですね。

対策②：ミネラルを意識して補給する

骨からカルシウムが抜けるのを防ぐため、

• カルシウム
• マグネシウム
• ビタミンD
• ビタミンK

を意識的にとるとよいとされています。

食事だけで難しいときは、サプリも選択肢です。

スーパーやドラッグストアで買える小魚・小松菜・納豆も心強い味方です。

対策③：期間をきっちり区切る

「1〜3ヶ月だけ集中」と決める。

そのあとは緩やかな糖質制限に移行する。

これがリセットされずに済むコツです。

「気が向いたらケト」が最悪、と覚えてください。

読者の声｜チートデイ失敗で挫折した実例

実際に試した40代女性は、こう話しています。

「週末だけチートデイにしたら、月曜から戻すのに3日かかりました。
せっかく頑張ったのにリセットされた感じで、やる気がガクッと落ちて…。
『じゃあ徐々に糖質増やすか』となって、結局中途半端なまま終わりました」

「リセットされた」「無駄になった」

こう感じる方はとても多いです。

そして「徐々に糖質を増やそう」が、実は中途半端の入り口。

やめるときは、ダラダラではなく、

「移行期」をしっかり設ける

のが正解とされています。

具体的なやめ方や復食の進め方は、こちらの記事が参考になります。

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「時々ケト」は、実は最も危険な実践パターン。

やるなら徹底する。

やめるなら段階的に。

中途半端が、一番カラダを傷めるという視点を持ってください。

実践を補助するサプリメントにも、実は固有のリスクがあります。

次は消費者庁の注意喚起も含めて、安全な使い方を確認していきましょう。

MCTオイル・BHBサプリの副作用と安全な使い方【消費者庁の注意喚起あり】

ここまで食事面のリスクを見てきました。

実践を補助するサプリメントにも、固有のリスクがあります。

消費者庁の注意喚起を含め、安全な使い方を一緒に確認しましょう。

「飲むだけで痩せる」とうたうサプリには、健康被害の報告もあるんです。

正しい使い方と、避けるべき製品の見分け方をまとめます。

MCTオイルの副作用｜下痢・腹痛・胃もたれの原因と段階的導入法

MCTオイル（中鎖脂肪酸油＝吸収の早い油）は、ケトジェニックの強い味方です。

ところが、使い方を間違えると体調を崩します。

よくある副作用は、下痢・腹痛・胃もたれの3つ。

「下痢が止まらない…」という声、本当に多いんです。

原因はこの3つ

• 一度に大量に飲む
• 加熱して使う（煙が出やすい）
• 冷たいまま、原液でゴクッと飲む

実際に試した40代女性は「MCTオイルを40mlも一気飲みしたら、ひどい下痢に…」と話しています。

大さじ約2杯半を一気にいけば、胃もたれもしんどいですよね。

安全な始め方

まずは小さじ1杯（5ml）から。

2週間かけて、ゆっくり大さじ1杯（15ml）まで増やします。

サラダや味噌汁（人肌くらい）にかけて、食事と一緒に。

加熱調理はNGです。

1日合計30ml（大さじ2杯）を上限の目安にしてください。

消費者庁の注意喚起｜『ケトジェンヌ』健康被害事案から学ぶ教訓

「サプリで失敗したくない…」と不安になりますよね。

実は、過去に大きな問題になった製品があります。

2019年：消費者庁が公表

消費者庁は2019年↗、こう発表しました。

「株式会社e.Cycleの販売する『ケトジェンヌ』と称する健康食品を使用したところ、下痢等の体調不良が生じたという事故情報が短期間に急増しています」（消費者庁、2019年）

これは消費者安全法という法律にもとづく、公式な注意喚起です。

「危険かも」と感じたら、まず消費者庁のサイトを確認するクセをつけたいですね。

2020年：景品表示法違反で措置命令

翌年にはさらに、

「健康食品『ケトジェンヌ』の表示について、景品表示法違反（優良誤認）の措置命令を実施」（消費者庁、2020年↗）

優良誤認（実際より良く見せる表示）とされました。

つまり「効果を盛りすぎた広告」に、国がストップをかけたんです。

選ぶときのポイント

• 成分と含有量が、はっきり書かれている
• 「飲むだけで痩せる」など過剰な表現がない
• GMP認証（製造管理がしっかりした工場の証）あり

この3つを満たす製品を選びたいですね。

BHBサプリの位置づけ｜食事ベースが基本・補助的利用に留める

BHBサプリ（外から飲むケトン体のサプリ）も人気です。

ただし、過度な期待は禁物。

このサプリは、血中ケトン体（脂肪を燃やす材料）を一時的に上げる「補助役」です。

食事のケトジェニックを置き換えるものでは、ありません。

たとえるなら、ご飯を炊かずに「ふりかけ」だけ食べるようなもの。

主役はあくまで毎日の食事です。

国内の大手メーカー（Daigasグループなど）が出す製品は、安全性データを公表しています。

選ぶならこうした「情報を出している会社」が安心です。

サプリ頼みではなく、食事＋補助のスタンスを忘れずに。

選び方チェックリスト｜誇大広告サプリを見抜く5つの視点

「また失敗したくない」「不安で選べない」という方へ。

買う前に、この5つを必ずチェックしてください。

1. 「飲むだけで痩せる」など断定表現がないか
   　→ あったら避ける
2. 成分名と含有量（何mg入りか）が明示されているか
   　→ 書いていない製品はNG
3. 販売元の住所・連絡先がはっきりしているか
   　→ ネット通販でも要確認
4. 消費者庁の措置命令対象になっていないか
   　→ 商品名で検索すればすぐ分かります
5. 健康食品・医薬部外品・特保の区分を確認
   　→ 「健康食品」は効能を断定できません

この5つで、怪しい商品はほぼ見抜けます。

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MCTオイルは「少量から段階的に」が基本。

サプリは「食事の補助」と位置づけてください。

消費者庁の措置命令対象や、誇大広告サプリには手を出さないことが、お財布と体を守るコツです。

ここまでのリスク情報を踏まえ、最後に日本の公的機関はどう評価しているかを確認し、判断材料にしましょう。

日本の公的機関の見解｜厚労省・日本糖尿病学会・消費者庁は何と言っているか

ここまでのリスク情報を踏まえ、最後に日本の公的機関はどう評価しているかを確認していきます。

海外の論文ばかり目にすると、つい「世界では流行ってるんだ」と思いがちです。

でも、私たちが暮らすのは日本です。

厚生労働省、日本糖尿病学会、消費者庁。

この3つの公的機関が、ケトジェニック（糖質をほぼ抜く食事法）をどう見ているかをまとめます。

判断材料として、ぜひ知っておいてください。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準』との大きな違い

まず、国が決めている食事の目安と比べてみます。

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020）』↗では、こう示されています。

• タンパク質：15％
• 脂質：25％
• 炭水化物（糖質）：60％

つまり、お茶碗にご飯、お魚、お野菜という普通の和食に近い割合です。

一方、ケトジェニックは、

• タンパク質：20〜30％
• 脂質：60〜75％
• 炭水化物：5〜10％

ご飯やパンをほぼゼロにして、お肉や脂をたっぷり摂る形です。

厚生労働省の資料では「ケトジェニックは厚生労働省が定めている基準とは大きく異なる特殊な食事法」と位置づけられています。

ただし、「推奨されない」イコール「禁止」ではありません。

あくまで「一般向けではない、特殊なやり方」という扱いです。

不安に思う方は、まず公的な基準を知るところから始めましょう。

日本糖尿病学会『極端な糖質制限は勧められない』

次に、糖尿病の専門家集団である日本糖尿病学会の見解です。

2013年に出された提言では、こう書かれています。

「極端な糖質制限食については長期的なエビデンス（科学的な裏付けとなる研究結果）が不足していることから、現時点では勧められない」

理由は主に3つです。

1. 長く続けたときの安全性のデータが足りない
2. 腎臓（じんぞう）が弱い人で安全かどうか確認できていない
3. LDLコレステロール（悪玉と呼ばれる血液の脂）が上がる心配がある

学会の立場は「まずは食べる総量を減らすことが先」というものです。

つまり、いきなり糖質をゼロに近づけるよりも、食べ過ぎを直す方が大事ですよ、という考え方です。

ここで注意したいのは、この提言は「糖尿病の患者さん」向けに出されたものだということ。

健康な人すべてに当てはまる話ではありません。

ただ、専門家が「危険な面もある」と警戒している事実は、健康な方も覚えておきたいところです。

特に、家族に糖尿病や腎臓の不安がある方は、自己流で始める前にお医者さんに相談してください。

消費者庁｜サプリの健康被害と誇大広告への警告

3つ目は、私たち消費者を守る立場の消費者庁です。

実際にあった話を紹介します。

2019年、「ケトジェンヌ」というサプリで、消費者庁はこう発表しました。

「『ケトジェンヌ』を使用したところ、下痢等の体調不良が生じたという事故情報が短期間に急増しています」

つまり、お腹を壊した人が短期間でたくさん出た、ということです。

さらに2020年には、同じ商品に対して景品表示法違反（誇大広告の取り締まり）の措置命令も出ました。

「飲むだけで痩せる」「食べても太らない」。

こうしたうたい文句のサプリは、コンビニやネットでもよく見かけますよね。

でも、公的機関がはっきり「注意してください」と言っている例があるのです。

サプリだけに頼るダイエットは、お財布も体も痛める失敗パターン。

買う前に一度、消費者庁のホームページで商品名を検索する習慣をつけると安心です。

3機関に共通するメッセージ｜『医療専門家の指導下で』

ここまで3つの機関を見てきて、共通点が見えてきます。

それは「慎重に検討する」「医師に相談する」という姿勢です。

ボディビル世界王者で大学教授でもある杉浦克己さん（スポーツ栄養の専門家）も「素人が自分勝手に行うものではない」と話しています。

公的機関も専門家も、足並みがそろっているのです。

ただし、ここを誤解しないでください。

「ケトジェニックは絶対ダメ」と言っているわけではありません。

「情報をきちんと理解したうえで、自己責任で選んでくださいね」という立場です。

判断に迷ったときは、かかりつけのお医者さんに「こういう食事法を試したいのですが」と一言聞いてみる。

それだけで、ぐっと安心して進められますよ。

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日本の公的機関は3つとも、「慎重に」「医師の指導下で」という共通メッセージを出しています。

実践するなら、自己流ではなく、医学的な管理下で行うことが安心への近道です。

まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

ケトジェニックの副作用は、
時系列で見れば9割は予測・対処できる
と報告されています。

最初の1ヶ月が山場です。

今日のおさらい

• 不調が出たら「正常な反応」「やり方のミス」「体質的に合わない」の3つで見分ける
• 長く続ける場合、悪玉コレステロールの上昇や腎結石（3〜7％）のリスクがあるため、3ヶ月ごとの血液検査が安心です
• 妊娠中・腎臓病など「やってはいけない人」は、自己判断で始めない
• 日本の公的機関も「医師の指導のもとで」と伝えています
• 一番危ないのは「中途半端」。やるなら徹底、やめるなら段階的に

次にやってほしいこと

まずは「今日が実践何日目か」を数えてみてください。

気になる症状が1週間以上続くなら、迷わずお医者さんに相談を。

もっと詳しいやり方や復食の方法は、こちらも参考にどうぞ。

最後に、寄り添う一言

ダイエットは、家族のごはんを作りながらの主婦にとって本当に大変です。

無理せず、自分のペースで。

体の声を聞きながら、少しずつで大丈夫ですよ。

---

安全に始めたい方へ

もし興味があれば、最初の1ヶ月をラクにする3点セットを参考にしてみてください。

• 少量から試せるMCTオイルの小容量タイプ（お試し用）
• 頭痛やだるさ対策の電解質サプリ
• 数値で安心できる自宅用の血液検査キット

最終判断は、かかりつけのお医者さんに相談してくださいね。

「16時間断食」を医師論文と最新研究で正直に解説した記事も合わせてどうぞ。

医師論文で検証 16時間断食の正しいやり方と失敗しないコツ↗

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ケトジェニックサプリは本当に必要？医師と論文で選ぶ必須5選↗

📚 参考文献・出典

本記事の作成にあたり、以下の情報源を参照しました。
最新情報や詳細は、各リンクから原典をご確認ください。

学術論文・公的機関

1. Not specified (2025). “The ketogenic diet is not for everyone: contraindications, side effects, and drug interactions.” Annals of Medicine↗
2. Not specified (2025). “Adverse events and tolerability of ketogenic diets – a systematic literature analysis.” PMC↗
3. Not specified (2024). “Impact of the ketogenic diet as a dietary approach on cardiovascular disease risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials.” ScienceDirect↗
4. Patikorn C, et al. (2023). “Effects of ketogenic diet on health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of randomized clinical trials.” BMC Medicine↗
5. 日本生化学会 (2022). 「ケトジェニックダイエット摂取に対する骨格筋の応答」↗
6. 厚生労働省 (2020). 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」↗
7. 消費者庁 (2020). 「株式会社TOLUTOに対する景品表示法に基づく措置命令」↗
8. Not specified (2019). “Ketogenic diet for weight loss.” PMC – NIH↗
9. 消費者庁 (2019). 「『ケトジェンヌ』と称する健康食品を使用した消費者に身体被害が生じていることについて」↗
10. 日本糖尿病学会 (2013). 「糖尿病の食事療法に関する提言」↗

専門家・YouTube動画

1. 杉浦克己教授のリアルスポーツ栄養学「【実は危ない】ケトジェニックダイエットの危険性を現役教授が解説」↗
2. 杉浦克己教授のリアルスポーツ栄養学「ケトジェニックダイエットのメリット・デメリットと期間を現役教授が解説！」↗

医療機関・関連情報

1. NOSH MAGAZINE「ケトジェニックダイエットは医師の指導のもとで行われるべき食事療法である」↗
2. 玉谷クリニック「自己判断で行う際には十分な注意が必要」↗
3. シンガポール国立大学(NUS)研究者「ケトジェニック・ダイエットは腫瘍の成長を遅らせる一方で、消耗症候群(悪液質)を促進し、意図しない副作用として死に至る可能性」↗
4. 虎ノ門中村クリニック医師「加工肉・高脂肪乳製品・トランス脂肪酸を多く含む食品でケトジェニックを行うのは危険」↗
5. rainafterfine.com（腎臓結石・カルシウム関連リスク）↗
6. Harvard Nutrition Source「ケトジェニック食と心血管リスク要因のメタ解析」↗

商品・公式情報

1. 日清オイリオグループ株式会社「MCTオイル」公式情報↗
2. 仙台勝山館（勝山ネクステージ株式会社）「MCTオイル」公式情報↗
3. Daigasグループ（大阪ガス株式会社）「D-BHB（D-β-ヒドロキシ酪酸）」公式情報↗

その他の参考情報

引用した個人ブログ・SNS投稿は、プライバシー配慮のため一覧化していません。
本記事内では「実践者の声」として匿名で引用しています。